Imagina despertarte cada día con la sensación de que no importa lo que hagas, nada cambiará y cualquier esfuerzo que hagas parece inútil.
Esta sensación abrumadora es la esencia de la indefensión aprendida, un fenómeno que afecta a muchas personas y que vamos a explorar en detalle en este artículo.
¿Qué es la Indefensión Aprendida?
La indefensión aprendida se refiere a la creencia errónea de que no tienes control sobre tu vida y que tus acciones no tienen impacto en los resultados. Esta creencia puede desarrollarse a raíz de experiencias traumáticas o repetidas situaciones en las que una persona percibe que sus esfuerzos no producen resultados positivos.
La Causa de la Indefensión Aprendida
La causa principal de la indefensión aprendida es la exposición continua a situaciones en las que una persona experimenta la falta de control. Estas situaciones pueden variar desde relaciones abusivas hasta desafíos laborales insuperables. Cuando una persona se enfrenta constantemente a obstáculos insuperables, puede comenzar a creer que no tiene el poder de cambiar su situación.
Señales de la Indefensión Aprendida
1. Déficit Motivacional
Las personas con indefensión aprendida tienden a carecer de motivación para esforzarse en alcanzar sus metas. Sienten que no importa cuánto se esfuercen, no lograrán el éxito, lo que lleva a la apatía y la falta de interés en el cambio.
2. Déficit Emocional
La indefensión aprendida puede conducir a una profunda tristeza y desesperanza. Las personas afectadas a menudo experimentan emociones negativas constantes, como la tristeza y la ansiedad, debido a la creencia de que no pueden cambiar su situación.
3. Déficit Cognitivo
En el plano cognitivo, la indefensión aprendida se manifiesta en la falta de autoeficacia. Las personas afectadas tienden a subestimar sus habilidades y a sobreestimar la dificultad de las tareas, lo que perpetúa la sensación de impotencia.
¿Por qué algunas personas desarrollan indefensión aprendida?
La indefensión aprendida puede desarrollarse por diversas razones. Las experiencias traumáticas de la infancia, la falta de apoyo emocional y social, así como los patrones de pensamiento negativos pueden contribuir a su desarrollo.
La Relación entre la Indefensión Aprendida y la Depresión en Adultos
La indefensión aprendida y la depresión están estrechamente relacionadas. Las personas con indefensión aprendida tienen un mayor riesgo de desarrollar depresión, ya que la sensación de falta de control puede generar una profunda desesperanza y tristeza.
La depresión y la indefensión aprendida a menudo se alimentan mutuamente, creando un ciclo difícil de romper.
Cómo Superar la Indefensión Aprendida
Superar la indefensión aprendida es un proceso que requiere tiempo y esfuerzo, pero es posible.
Aquí hay algunas estrategias clave:
Creencias Distorsionadas y Disfuncionales
Identificar y desafiar las creencias negativas y distorsionadas es fundamental. Trabajar con un terapeuta puede ayudar a cambiar estos patrones de pensamiento negativos.
Autoestima
Mejorar la autoestima es esencial para superar la indefensión aprendida. Reconocer y valorar tus propias capacidades es un primer paso importante.
Activación Conductual
Tomar pequeñas acciones concretas puede ayudar a recuperar el sentido de control. Establecer metas alcanzables y trabajar hacia ellas puede marcar una gran diferencia en la superación de la indefensión aprendida.
La indefensión aprendida es un desafío que afecta a muchas personas y puede tener un impacto significativo en la salud mental. Sin embargo, con el apoyo adecuado y el trabajo en uno mismo, es posible superarla y recuperar un sentido de control sobre la propia vida.
Si te identificas con estos sentimientos, considera buscar la ayuda de un profesional de la salud mental.
